減重

四色減重法

2009-06-10T18:37:00.000-07:00

低卡健美減重餐3，連續一個月進食可減五公斤左右，請先了解減重餐注意事項

歌手Alisa高以愛，使用四色減重法在出片前4個月內瘦身10公斤，每天控制熱量在1000卡的她，正餐之外餓了就啃紅蘋果、綠芭樂解饞，喝黑咖啡及薏仁漿排水腫，靠這四色法寶搭配熱瑜伽，讓她輕鬆塑身。四色減重法重要的一點是要搭配熱瑜伽運動，想要靠四色減肥法維持窈窕體型，要不把減肥當短暫過程，而是生活習慣的改變，愛上變漂亮的自己，有助維持好身材。

低卡健美減重餐3

2009-06-01T06:49:00.000-07:00

低卡健美減重餐3，連續一個月進食可減五公斤左右，請先了解減重餐注意事項

早餐︰西柚汁一杯、蘋果一個
午餐︰芥蘭一碟、茶葉蛋一顆、水二杯
晚餐︰西蘭花半碟、通菜半碟、菜心半碟　

注意事項：
一、戒絕一切粉麵飯及零食，餓極時可吃一個水果。
二、飯後盡量做一些有氧運動。(如踏單車30分鐘、緩步跑30分鐘……)
三、每日要喝8-10杯水。

迷人的小野獸

2009-05-18T09:03:00.000-07:00

想當個迷人的小野獸，來減重網，有許多資訊，可讓妳變成迷人的小野獸喔！話說小甜甜因上吐下瀉而減重，這是不良的示範喔，大家千萬別為了當個迷人的小野獸，就使用上吐下瀉的方法囉…建議小甜甜病好了之後，用健康的方法減重，做個好榜樣。

顏清標減肥餐

2009-05-15T06:40:00.000-07:00

顏清標減重餐，連續三日進食可減1.5公斤左右，請先了解減重餐注意事項

聯合報15日新聞報導，他說，“阿標減肥餐”是“運動加倍、食量減半、意志要強、決心要夠”四句箴言，願獻給全台的胖哥、胖嫂。

注意事項：
1、不是每個人都適合食量減半，顏清標減肥餐只是適合他的方法
2、運動加倍後一定要多喝水，顏清標減肥餐才能有效

低卡健美減重餐2

2009-05-09T06:44:00.000-07:00

低卡健美減重餐2，連續一個月進食可減五公斤左右，請先了解減重餐注意事項

早餐︰蘋果一個、雞蛋一顆、水一杯
午餐︰西柚汁一杯、麵包加低芝士
晚餐︰雲吞六粒、通菜一碟、茶　

注意事項：
一、戒絕一切粉麵飯及零食，餓極時可吃一個水果。
二、飯後盡量做一些有氧運動。(如踏單車30分鐘、緩步跑30分鐘……)
三、每日要喝8-10杯水。

軍人減重餐

2009-05-09T06:39:00.000-07:00

軍人減重餐，連續三日進食可減1.5公斤左右，請先了解減重餐注意事項

第一天
早餐︰黑咖啡或茶、西柚半個、花生醬二湯匙、起士一塊
午餐︰黑咖啡或茶或水、吞拿魚(水浸)120g
晚餐︰瘦肉二大片(任何肉類均可)、肉豆一杯、紅菜頭一杯、蘋果一小個、雪糕二湯匙

第二天
早餐︰黑咖啡或茶、香蕉半隻、多士一塊、雞蛋一隻
午餐︰黑咖啡或茶、芝士二片、克力架餅乾五塊
晚餐︰雞肉腸二條、西蘭花一杯、甘筍半杯、香蕉半隻、雪糕二湯匙

第三天
早餐︰黑咖啡或茶、車打芝士一塊、蘋果一小個、克力架餅乾五塊
午餐︰黑咖啡或茶、雞蛋一隻、起士一塊
晚餐︰魚(水浸) 120g、紅菜頭1杯、椰菜花半杯、蜜瓜一片、雪糕二湯匙

注意事項：
1、每天喝6至8杯清水
2、咖啡和茶不許加奶或糖。
3、食物只可用清水煮或焗的烹調方法。
4、只可放少許鹽或胡椒粉作調味，其他調味料不可使用。
5、起士不可塗上牛油或其他果醬。

網友減重餐1

2009-05-09T06:36:00.001-07:00

網友減重餐，連續三日進食可減一公斤左右，請先了解減重餐注意事項

早餐

低脂奶（或低脂奶粉２５ｇ－２匙）
小餐包
若不喝牛奶，則多加肉鬆

中餐

陽春麵一碗
白麵
肉片（或貢丸一個）

世紀梨〈帶皮重１５５〉或蓮霧〈帶皮重２３５ｇ〉

晚餐

飯３／４碗（八分滿；１５０ｇ）

黑胡椒豬排
豬大排
黑胡椒醬

雞絲拌黃瓜
雞絲．．．．．．．．．．．．．．．．．．２匙（３０ｇ）
小黃瓜
麻油．．．．．．．．．．．．．．．．．．２滴

燙青江菜
絲瓜湯
荔枝〈帶皮重１１０ｇ〉．．．．．．．．．１個（９０ｇ（可食部份））
或桶柑〈帶皮重１5０ｇ〉．．．．．．．．１個（１１５ｇ（可食部份））

注意事項：
飲水一定要超過2500CC。

美食減重餐

2009-03-15T07:22:00.000-07:00

美食減重餐，連續三日進食可減一公斤左右，請先了解減重餐注意事項

第一天
早餐︰起士一片、火腿一片、煎蛋一隻
午餐︰炒菜二分之一碗、牛腩五片、白飯二分之一碗
晚餐︰雲吞麵二分之一碗、蘋果一個、炒菜二分之一碗

第二天
早餐︰餐包一個、雞蛋一顆、脫脂奶一杯、木瓜一片
午餐︰炒菜二分之一碗、切雞五件、白飯二分之一碗、什菜湯一碗
晚餐︰三鮮炒年糕二分之一碟、清湯一碗、橙一個

第三天
早餐︰梳打餅3片、低脂乳酪一杯、橙一個
午餐︰番茄炒蛋二分之一碗、炒菜二分之一碗、白飯二分之一碗
晚餐︰海鮮湯麵二分之一碗、麵豉湯一碗、生果拼盤一碟

注意事項：
一、三天只可喝清湯或清水，不許喝任何甜飲。
二、菜只能用少量油烹調，每天用油量應少於3茶匙。

乳酪減重餐

2009-03-15T07:18:00.000-07:00

乳酪減重餐，維持二星期吃此餐可減4.5公斤左右，請先了解減重餐注意事項

早餐︰照常
午餐︰原味乳酪一杯
下午茶︰巧克力一塊、熱檸茶(少糖)一杯
晚餐︰烚菜(分量不限)、清淡白肉一碟　

注意事項：
如覺乳酪太酸或無飽腹感，可伴兩、三片疏打餅、粟米片等進食。

有飯有肉減重餐

2009-03-15T07:13:00.000-07:00

有飯有肉減重餐，一個月可減重3.5公斤左右，請先了解減重餐注意事項

早餐︰脫脂奶一杯、全麥纖維片一碗
午餐︰火腿芝士三明治一份、熱檸茶(少糖)一杯、蘋果一個或鮮牛肉米粉一碗、灼菜(少許蠔油)一碟
下午茶︰巧克力一塊、熱檸茶(少糖)一杯
晚餐︰蒸魚三分之一條、蒸豆腐一磚、灼菜(無油)三分之一斤、白飯一碗、橙一個

注意事項：
一、每週二次運動，每次半小時，如健身操、游泳。
二、烹調方法要以清淡為主

減重餐好味

2009-02-24T07:16:00.000-08:00

連續三天進食可減兩公斤左右請先了解減重餐注意事項

第一天

早餐︰果醬麥包芝士一塊、炒蛋一顆、鮮榨橙汁一杯
午餐︰紫菜蛋湯烏冬一碗、清茶一杯
晚餐︰四季豆配肉片一碗、蘋果一顆、香蕉一隻、雲泥拿雪糕半杯

第二天
早餐︰西生菜火腿湯米線一碗、清茶一杯
午餐︰低脂芝士一片、麥包2片、凍鮮奶一杯
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉一碟、橙一個、雲呢拿雪糕半杯

第三天
早餐︰麥片(鹹)一碗、芝士一片
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)一碗、橙汁一杯
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯一份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯

注意事項：
一、每天喝五杯清水，宜在每餐之間飲用。
二、不可胡亂進食其他食物。
三、如早期未能適應，可進食二至三鹹蘇打餅或蘋果一顆。

吃肉減重餐

2009-02-17T04:46:00.000-08:00

功效：連續7日進食，依個人體質可減重一至三公斤，請先了解減重餐注意事項

早餐︰火腿一片、煎蛋一片、礦泉水一杯
午餐︰雞腿肉(去皮)一隻、什菜沙律一碗、減肥汽水一罐
晚餐︰西蘭花帶子一碗、蒸魚半條、清湯一碗　

注意事項：
第一：不能進食澱粉類食物。
第二：禁吃生果及含糖分食物。
第三：不能喝含咖啡因的茶、咖啡和酒類。
第四：進食分量可隨個人喜好增減。

低卡健美減重餐

2009-02-17T04:36:00.000-08:00

功效：進食一個月可減五公斤左右，請先了解減重餐注意事項

早餐︰柳橙汁一杯、吐司一片
午餐︰芥蘭一盤、吐司一片、低脂芝士一片、水一杯
晚餐︰芥蘭半盤、西蘭花半盤、雞排肉(去皮)一塊　

注意事項
1.戒絕一切粉麵飯及零食，餓時可吃水果。
2.飯後盡量做一些有氧運動。(如踏單車30分鐘、緩步跑30分鐘……)
3.每日要喝8-10杯水。

減重餐說明

2009-02-17T04:28:00.000-08:00

只要照減重餐食譜上所寫的三餐份量來進食就可以了，不過，減重餐食譜雖然省去了許多麻煩

但使用減重餐的方法需注意有幾點：
第一：減重餐的食譜來源, 最好是有醫師或是營養師的證明，而不是朋友間口耳相傳的秘方食譜；因為每個人的體質不同，並不是每份食譜都適用於每個人，長期的營養均衡需要注意。

第二：挑選減重餐食譜的時候，要選擇適合自己生活環境的食譜，以容易取得的食物為優先選擇，而不要想減重造成不必要的麻煩。

第三：如果在初期實行的一兩天內發現自己腸胃嚴重不適，或是幾乎餓得受不了，要馬上停止減重餐的進行。

減重網提供了一些整理的減重餐食譜，絕大部分都是有嘗試過的。

台灣小吃卡路里整理

2009-02-10T06:59:00.000-08:00

叉燒包約250大卡
芝麻包約350大卡
豆沙包約240大卡
芋泥包約250大卡

雞蛋糕約50大卡
甜甜圈約190大卡

燒餅約180大卡
油條約225大卡
鍋貼1粒約80大卡
筒仔米糕約300大卡
滷肉飯約300大卡
蚵仔煎約370大卡
牛肉麵約575大卡
炸肉圓1個約500大卡
烤香腸1條約350大卡
糯米腸1條約125大卡
大腸包小腸約475大卡

沙其瑪約300大卡
金沙巧克力約80大卡/粒

中藥減重茶

2009-02-10T06:52:00.000-08:00

中藥減重茶，請中藥店代煎囉…

材料：
山楂三錢
陳皮二錢
決明子二錢
甘草二錢
烏梅五錢
神麴二錢
車前子三錢
萊菔子三錢
何首烏三錢
澤瀉三錢

做法：將以上的材料一起加入十二碗水煎煮即可。
功效：山楂具有促進消化的作用，常被運用於改善肥胖，而陳皮也具有改善消化不良的功用，和決明子、車前子都有很好的去脂作用。

酸溜根茶減重

2009-02-10T06:50:00.000-08:00

酸溜根茶減重，絕對的減肥好飲品。減重網強力推薦，飯後煮上一杯，既達到減肥的目的，又享受酸酸甜甜的好味道。

原料：山楂十克、薺菜花十克、玉米須十克、茶樹根十克、糖少許。
做法：以上各味碾成粗末，煎湯取汁。
功效：利尿降脂，適於肥胖者和高血壓者。

山楂茶減重

2009-02-10T06:49:00.000-08:00

山楂茶減重，山楂茶對喜歡吃肉的肥胖這更適合。

原料：山楂十克。
做法：用水煎煮。
功效：能消除油脂、幫助排泄體內廢物，散淤化痰。

陳皮茶減重

2009-02-10T06:47:00.000-08:00

陳皮茶減重，如果一不小心吃得太多油膩，沒關係，減重網推薦泡一壺陳皮茶，去去油膩吧。

原料：陳皮四克。
做法：熱開水沖泡。
功效：理氣調中、疏肝健脾、導滯消積。

菊花茶減重

2009-02-10T06:46:00.000-08:00

菊花茶減重，清火、減肥最方便的飲品。

原料：幾朵幹菊花。
做法：直接以熱水沖泡。
功效：清暑退熱解毒、消脂肪、降血壓。

玫瑰花減重茶

2009-02-10T06:45:00.000-08:00

玫瑰花減重茶，多功能的玫瑰花，可以沖茶浸酒。多喝可以保護胃。

原料：玫瑰花五克。
做法：溫開水沖泡。
功效：活血散淤、治肝胃氣痛。

普洱茶減重

2009-02-10T06:41:00.001-08:00

普洱茶減重，胃裡積食不化，不但影響腸胃功能，而且會使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。減重網推薦飲用普洱茶。

原料：普洱茶葉、乾菊花五朵。
做法：熱水沖泡。
功效：幫助消化、消除油脂。

檸檬茶減重

2009-02-10T06:40:00.000-08:00

檸檬茶減重，既能消脂、去油膩，又能美白肌膚。

原料：檸檬切片。
做法：榨出檸檬汁，用溫水衝調，加入適量蜂蜜。
功效：消脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤肺腑。

大麥芽減重茶

2009-02-10T06:38:00.000-08:00

大麥芽減重茶，體內排氣不暢，也能造成腹脹和胃脹，推薦飲用大麥芽茶。

原料：炒麥芽五錢、山楂五分。
做法：加冰糖水沖飲。
功效：開胃健脾、和中下氣、消食除脹氣。

決明子減重茶

2009-02-09T08:00:00.001-08:00

決明子減重茶, 腸子蠕動功能遲緩的人，(尤其是肥胖節食者在節食減肥期間)宿便容易積在體內，造成便秘。減重網推薦飲用決明子茶。

原料：決明子茶
做法：熱開水沖泡。
功效：清肝明目、利水通便。